Почему позитивное мышление мешает достигать целей

В ходе исследований была обнаружена связь между позитивным мышлением и низкой продуктивностью. В свою очередь пониженная продуктивность может спровоцировать депрессию.

Но отказываться от позитивного мышления не стоит, нужно заставить его работать на вас.
Совмещайте мечты с реальностью. Представляйте не только позитивный исход, но и возможные трудности, с которыми вам предстоит столкнуться.

Метод WOOP — более продвинутая версия мысленного контрастирования

Психолог Питер Гольвитцер и его коллеги из Нью-Йоркского университета использовали метод, который называется «интенцией осуществления». Он заключается в том, что участники строят планы на будущее, используя конструкцию «Если…, то…». Например: «Если я столкнусь с ситуацией Х, то для того, чтобы достичь цели, я поступлю Z образом».

Исследования доказали, что люди, которые составляют планы подобным образом, более продуктивны.

Габриэль Эттинген совместила эту стратегию с мысленным контрастированием. В итоге получилось упражнение, включающее в себя четыре ступени. Его можно легко использовать в повседневной жизни. Оно называется WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) 6 WOOP my life. .

В чём принцип метода WOOP?

  1. Вы формулируете своё желание или цель (Wish).
  2. Вы определяете и визуализируете желаемый результат (Outcome).
  3. Вы обдумываете возможные препятствия или проблемы (Obstacle) на пути к достижению цели.
  4. Вы составляете план действий по устранению этих препятствий (Plan), используя стратегию «Если…, то…».

Например, вы готовитесь к собеседованию, хотите произвести впечатление на потенциального работодателя и получить работу.

  1. Сначала вы формулируете цель: «Я хочу, чтобы работодатель был впечатлён моими навыками, знанием индустрии, обаянием и желанием работать».
  2. Затем визуализируете положительный исход. Вы представляете, что чувствуете себя расслабленно, спокойно рассказываете, кто вы такой и чего хотите от работы. Вы воображаете положительную реакцию работодателя.
  3. Вы представляете возможные проблемы и вспоминаете неудачные собеседования, в ходе которых что-то помешало вам показать себя с лучшей стороны. Взвесив прошлые провалы, вы понимаете, что главная проблема — недостаточная уверенность в себе.
  4. Вы формулируете план. Вы можете сказать так: «Если во время собеседования я почувствую себя неуверенно, я напомню себе, что я достаточно умён и знаю свою сферу деятельности лучше, чем кто-либо».

Применение метода WOOP не ограничивается профессиональной сферой. Эта стратегия помогает развивать навыки тайм-менеджмента, начать заниматься спортом, сбросить вес, больше путешествовать, улучшить отношения с близкими, побороть депрессию.

Подробности

Хотите получать новые статьи на почту, подписывайтесь!


Полезно? Тогда поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *