В каких продуктах есть мелатонин?

Каким образом мелатонин появляется в нашем теле, и как влиять на его выработку?

Синтез мелатонина начинается с наступлением темноты. Мы так запрограммированы, спать мы должны ночью, поэтому и мелатонин вырабатывается тогда, когда на глаза не падает свет.

Витамины влияют на выработку мелатонина

Мелатонин не накапливается, очень важно, чтобы ежедневно он вырабатывался в достаточном количестве.

Для синтеза мелатонина, организму необходимы:
— Аминокислота триптофан
— Достаточное количество углеводов
— Витамин В6 и Кальций

Выработку мелатонина в кишечнике можно стимулировать. Голодание раз в неделю, занятия спортом способствуют синтезу мелатонина.

Дневные прогулки улучшают сон
Под действием дневного света триптофан превращается в серотонин. Ночью серотонин преобразуется в мелатонин. Нарушение естественных циркадных ритмов, например бессонница, может быть вызвано нехваткой триптофана.

Источники триптофана (указаны продукты с максимальным содержанием)

Голландский сыр – 790 мг/100 гр
Плавленый сыр — 500 мг/100 гр
Мясо кролика — 330 мг/100 гр
Курица – 290 мг/100 гр

Продукты содержащие мелатонин

— рис
— овес
— геркулесовых хлопья
— инжир
— морковь
— практически все орехи
— томаты
— бананы
— редька
— петрушка

 

Мелатонин в продуктах питания таблица

Продукт Концентрация мелатонина нг/100гДля справки ( 1нг=1/1 000 000 мг )
Кислый концентрированный вишневый сок 17535
Кислая вишня 1350
Грецкие орехи 270
Семя горчицы 191
Кукуруза 188
Рис 150
Корень имбиря 142
Арахис 117
Зерна ячменя 87
Овсяные хлопья 79
Спаржа 77
Помидоры 54
Свежая мята 50
Черный чай 41
Недоспелый банан 31
Брокколи 27
Анжелика 25
Гранат 21
Клубника 21
Зверобой 20
Бананы спелые 19
Брюссельская капуста 17

 

 

Таблетки или продукты?

Теперь давайте сравним количество мелатонина в таблетках и в продуктах. Будем сравнивать концентрированный вишневый сок и одну таблетку мелаксена или его аналога мелатонина.

В таблетке мелаксена содержится 3 миллиграмма действующего вещества. В 0,1 литра вишневого сока – 17535 нанограмм = 17,535 микрограмм = 0,02 миллиграмм мелатонина. Чаша весов в равновесии, когда с одной стороны лежит одна таблетка мелаксена, а с другой 15 литров вишневого сока. Из этих простых расчетов следует, что заменить таблетки продуктами нельзя. Содержание мелатонина в большом количестве в продуктах питания — миф. Если врач прописал Вам мелатонин в таблетках, следуйте его рекомендациям.

Подробности

Хотите получать новые статьи на почту, подписывайтесь!


Полезно? Тогда поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *