Чем заменить 10 000 шагов в день: ищем варианты

Проповедники здорового образа жизни предлагают ходить 10 000 шагов ежедневно. Хотя в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения на самом деле нет указаний по необходимому количеству шагов, многие выбирают именно этот параметр, чтобы измерять свою активность.

Британский Национальный форум по борьбе с ожирением, например, считает умеренной нагрузкой 7 000–10 000 шагов в день.

Но ведь физическая нагрузка не ограничивается шагами! Разберемся, чем можно заменить долгие прогулки, если на них нет времени или желания.

Танцы

Еще в тех же 90-х ученые сравнили эффективность танцевальной аэробики с пробежками и спортивной ходьбой. Выяснилось, что эти на вид несложные упражнения под музыку «прокачивают» сердце и легкие не хуже классических кардиотренировок.

При этом для нужного эффекта танцевать нужно всего полчаса в день, в то время как гулять до отметки в 10 000 шагов придется пару часов.

Секс

Во время секса сердечно-сосудистая система и легкие тренируются практически так же, как во время кардиотренировки: пульс поднимается до 110–180 ударов в минуту, увеличивается давление и частота дыхания.
С другой стороны, расход калорий во время секса небольшой — около 200 ккал в час. А во время прогулки «средней интенсивности» по беговой дорожке — примерно 500 ккал в час.

А средний половой акт сжигает всего 85 ккал — так себе физкультура. И все же лучше, чем ничего: похудеть не похудеете, но сердце будет в тонусе.

Можно прогуляться в течение часа на беговой дорожке, пройти свои 10 000 шагов и сжечь 500 килокалорий, а можно вместо этого заниматься сексом 2,5 часа.

Домашние дела

Среднее время уборки небольшой квартиры — два часа. Как раз столько, сколько требуется человеку, чтобы пройти 10 000 шагов в спокойном темпе. Так что вместо прогулки можно просто навести порядок в доме.

Смех

Ученые из Университет Вандербильта исследовали, как смех влияет на сердечно-сосудистую систему и на расход калорий.

Во время просмотра полуторачасовой комедии можно сжечь порядка 100 ккал — это лишь на 20% больше, чем сгорело бы за то же время в состоянии покоя.

Видеоигры

Оказывается, помимо того, что видеоигры приносят удовольствие, они еще и увеличивают расход энергии.

Например, видеоигра, имитирующая игру на гитаре, увеличивает базовый расход энергии на 73%, а «стрелялка» — на 23%.

Есть и более активные видеоигры — к примеру, имитирующие танцевальный баттл или боксерский поединок. Такие игры увеличивают расход энергии на 300% — их уже можно считать полноценной альтернативой спортивной тренировке.

Подробности

Хотите получать новые статьи на почту, подписывайтесь!


Полезно? Тогда поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *