2-3 яйца в день: сколько яиц в день можно есть без вреда

Польза 2-3 яиц в день: питательная ценность

Несомненная польза яиц в том, что они просто «под завязку набиты» витамином А, Е, В6 и В12, тиамином, рибофлавином, фолиевой кислотой, железом, фосфором, магнием, селеном и многими другими полезными веществами. В самом деле, трудно найти другие продукты с таким разнообразным профилем питательных веществ.

Холестерин в яйцах. Польза или вред?

Тем не менее, в яйцах есть липопротеины высокой плотности (ЛПВП), которые на самом деле имеют жизненно важное значение для тела и мозга.
Липопротеины высокой плотности обеспечивает стабильность в каждой клетке вашего тела и помогают организму вырабатывать витамин D и такие гормоны, как тестостерон, эстроген и кортизол.

В отличие от липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, плохой холестерин), который «цепляется» к стенкам кровеносных сосудов, ЛПВП холестерин очищает внутренние стенки сосудов и предотвращает развитие атеросклероза. Это также снижает уровень липопротеинов низкой плотности и не способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта у здоровых людей, так что вы можете кушать 2-3 яйца в день совершенно спокойно, не переживая про холестерин.

2-3 яйца в день и ваш холин на уровне!

Яйца являются отличным источником холина, одного из важнейших питательных веществ, что способствует развитию мозга и функции памяти.

2-3 яйца в день полезно для глаз

Яйца содержат лютеин и зеаксантин, каротиноиды, витамины, которые необходимы для зрения. Вместе они снижают риск возрастной макулярной дегенерации, что приводит к слепоте в пожилом возрасте.
Каротиноиды защищают глаза от повреждения солнечных лучей, улучшают зрение в ночное время и снижают риск развития катаракты на 50%.

Польза яиц для укрепления мышц

2 яйца в день гарантируют столько же белка, как 1 порция мяса, при этом не подвергая без лишнего жира, как большинство сортов мяса. Потребляя 2-3 яйца в день, вы обеспечиваете своим мышцам необходимым строительным материалом не хуже, чем с помощью мяса. Кроме того, это выгодно и для вашего кошелька.

2-3 яйца в день для здоровья костей

Яйца содержат кальций и витамин Д. Витамин Д повышает способность организма усваивать кальций, который в свою очередь также необходим для свертывания крови, нервов и регуляции сокращений мышечных волокон.

2-3 яйца в день чтобы похудеть

Яйцо это продукт, который больше других содержит необходимых питательных веществ. Но что важно для поддержания нормального веса, так это то, что в яйцах весьма скромное количество калорий, что делает их гораздо более диетической пищей, чем другие богатые белками продукты! А кроме того, потребление яиц во время завтрака может уменьшить количество пищи, которую вы едите в течение дня.

Заключение

Все это означает, что добавление яиц в рацион питания обычно не вредно для здоровья. Во многих случаях, яйца принесут пользу вашему организму больше, чем вы думаете. В то время как вы не должны пытаться съесть 10 яиц каждый день, от 2 до 3 яиц в день прекрасно подходит для здоровых людей, которые пытаются оставаться здоровыми.

 

Подробности

Хотите получать новые статьи на почту, подписывайтесь!


Полезно? Тогда поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *